31-12-04

training (10,6km - 1:03:15 - 10,06km/u)

Rustig laatste loopje van het jaar.
Mijn totaalresultaten van het voorbije jaar zijn niet zo indrukwekkend als de meeste van jullie maar ik ben dan ook nog maar net begonnen : ongeveer 440km van augustus tot nu.
Voor allemaal de beste wensen voor het nieuwe jaar en een blessurevrij succesvol loopjaar ...

13:36 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-12-04

training (14,7km - 1:24:49 - 10,4km/u)

Vandaag dagje verlof genomen. Wendy ging met de jongens naar Plop in Kinepolis waardoor ik tijd vrijkreeg voor een ontspannen loopje.
Lichte motregen maar aangenaam rustig weer. Over verkeersvrij fietspad naar centrum Schoonbeek en door het bos terug. Hartslag onder 160 gehouden. Afwisselend 10 minuten rond 155, dan 10 minuten zo laag mogelijk (140-145).
Eerste half uur 5,3km afgelegd, 2de halfuur 5,7km, laatste 25minuten 3,7km wat neerkomt op respectievelijk 10,6, 11,4 en 9,2 km/u. Rekening houdend met 10 minuutjes warmlopen en 10 minuutjes uitlopen kan ik stellen dat ik +11km/u loop aan een hartslag < 155.
Erg motiverend als ik dit vergelijk met de cijfers van 2 maanden geleden.

16:25 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

29-12-04

training (6,8km - 37:30 - 10,9km/u)

De Westvlaamse lezers zullen het niet geloven : de voorziene training van gisteren is in het water gevallen door de sneeuw. En eigenlijk was ik er blij mee : maandagavond met de collega's kerstfeestje gehad met net een beetje teveel alcohol en net een beetje te laat in bed om dinsdag fris te zitten.
Maar vandaag was het TOP : goede nachtrust gehad, fijn winterzonnetje (6gr) en windstil
Eerste 10 minuutjes rustig ingelopen maar ik was niet te houden vandaag ... hartslag heerlijk net boven 160 en na een klein half uurtje moe maar tevreden terug ...
Nog 'ns ter illustratie mijn "beloning" na t lopen ;-))
 
 



14:36 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

26-12-04

training (22km - 2:20:51 - 9,37)

Voor mijn normen zeer vroeg vertrokken (8:30) in een heerlijk rustig tempo. Alarm vd polar ingesteld op 150 en slechts 1 keer erboven geweest ... voor de rest geschommeld tussen 142 en 147. Onder de 140 lijkt me nog onmogelijk, maar het komt wel.
Wat me voor de rest is opgevallen is dat het bereik begint te vergroten wat interessante "loopgebieden" oplevert : vandaag zelfs een lus via natuurgebied "de Maten" rond het domein Bokrijk gelopen. Heel rustige omgeving (verkeersvrij) en meer dan 50% onverhard.
Negatief is de vaststelling dat er zelfs op een zondagmorgen nergens meer absolute stilte heerst ... koning auto is overal aanwezig.
Positief is dat ik onnoemelijk veel andere lopers en mountainbikers ben tegengekomen. Geeft toch wel een stimulans om verder te doen want toegegeven, tis toch maar een eenzame bezigheid. Bij deze ook besloten om 12km te lopen op de memorial Louis Persoons in Genk en dat ik in Kasterlee de oefenloop voor de halve marathon eind januari ga lopen.
Nu vlug een douchke want ik moet om 12uur weer aan de feesttafel voor het verjaardagsfeest van de grootmoeder van Wendy (mijn vrouw).

11:20 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

24-12-04

training (11,2 - 1:06:30 - 10,11km/u)

Heerlijk ... ochtendloop waarin ik 2*3km tot aan het bos moest lopen. In het bos een lus van 5km. Rustig 3 km gelopen, in t bos volle gas en terug 3 km rustig naar huis.
Rekend dat ik op de aanlooproute maar 8,5 tot 9km/u heb gelopen, haal ik toch nog +12km/u in het bos ... hartslag wel aan 165. Ik ben tevreden.
Vanmiddag gaan eten, vanavond kerstdiner, morgenmiddag kerstdiner, zondagmiddag uit eten met de famillie, maandagavond kerstfeestje met de collega's ... tis allemaal van het goede teveel maar we houden de moraal hoog en ik ga zeker proberen tussendoor nog een paske te lopen !
Allemaal prettige feesten toegewenst !

15:49 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-12-04

training (11km - 1:19:00 - 8,35km/u)

Kijk dat daar nu staan ... we lopen trager en trager terwijl de hartslag toch 155 gemiddeld was. Het was de eerste keer in t donker en het viel al bij al nog mee ... route mooi gepland zodat ik bijna altijd fietspad had en zelfs een drietal km autovrij.
Ik lees net bij Yoeri dat hij ook traag (in zijn  normen) gelopen heeft en ook relatief hoge hartslag. Zou het late uur ermee te maken hebben (ik ben pas na 22:00 binnengekomen), vermoeidheid, kil en nat, ... ???
Op dit moment kan het mij niet schelen, ik heb ervan genoten en ga nu douchen en nog gauw een pintje drinken met de collega's ... er is meer in t leven dan lopen en hartslaganalyse ... ;-)

22:40 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-12-04

hometraineren (?) 35:00

Weer laat huis vh werk, vrouwtje had lekker gekookt en manneke te veel gegeten waardoor lopen onmogelijk was. Ik kan dan nog de uitvluchten te koud, te moe en te donker inroepen. Toch nog bewogen : 35 minuutjes op de hometrainer aan een hartslag van 130.
Aan zo'n lage hartslag kan ik niet lopen, terwijl het op die fiets zwoegen is ... begrijpe wie kan .
Ik ben wel content dat ik bewogen heb vandaag.

22:42 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

20-12-04

Weer een dag niet gelopen ...

Pfff, deze middag door omstandigheden op t werk niet kunnen gaan lopen. Vanavond nog een vergadering en nu net thuis (22:15). Balen !
Morgen vergadering in Mechelen waardoor het middagloopje van morgen ook in t water valt. Misschien moet ik ook eens in t donker op pad maar ik heb het nog nooit gedaan omdat het me te gevaarlijk lijkt (verkeer, niet zien van gaten id weg, ...)
We zien wel ...

22:24 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

19-12-04

CORRECTIE : 18,5 ipv 17,5 dus 9,6 ipv 9,1

Ik zit net mijn planning en routes van deze week uit te zetten en kom tot de aangename vaststelling dat de afstand van gisteren 1 kilometertje verder was, wat mijn gem snelheid tot een aanvaardbaardere 9,6 maakt.

23:01 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-12-04

training (17,5km - 1:55:25 - 9,1km/u)

Bedankt allemaal voor zoveel goede raad ... ik kan het gebruiken als absolute debutant met meer entousiasme dan verstand ;-)
Vandaag dus de goede raad opgevolgd en ik heb er nog voldoening van ook ! Lange afstand en constant met de handrem op, nauwlettend de toerenteller in de gaten en zodra hij over de 150 ging de tred vertragen. Zo traag liep ik zelfs 4 maanden geleden niet.
Parcours was vlak en bestond uit 30% onverhard, 20% gewone wegen en 50% heerlijke limburgse verkeersvrije fietspaden. Op bepaalde plaatsen een scherpe ijskoude zijwind maar het kon me allemaal niet deren ... ik liep zonder pijn en had terwijl ik liep niet echt de indruk een inspanning te leveren.
Na de run het obligatoire uitwandelen, stretchen en MIJN ton.
En geachte bloggers, als het ijs er opnieuw opstaat duik ik er met al mijn hebben en houden in ... voor een gratis pint heb ik wel het een en ander over !!! Ik ga er geen half uur in blijven want de beelden van hoe ons Paula de marathon eindigde zijn wel memorabel maar zeker niet hoe ik het zou willen doen ;-))

19:30 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

16-12-04

training trage bosloop (ca5km - 30:00)

Deze middag was er nog ijs in de ton, dus vlug een fotootje ...
Hartslag laag gehouden (145-155) en toch ging het niet goed ... Ik had 8,2km gepland maar ik durfde er niet aan beginnen. De pijn in de linkerkuit is ondertussen pijn aan de achterkant van het scheenbeen geworden ... oftewel terug het begin van beenvliesontsteking.
Meer dan 8km op verhard leek me echt onverantwoord ... dus het plan was 45-50 minuten in het bos. Vertrek met veel pijn gaf me al te kennen dat het erger is dan het lijkt, echter na een 10tal minuutjes verzacht de pijn. (typisch voor een ontsteking)
Is dit de rekening die ik betaal voor een wedstrijdje van 10km te lopen ? Pfff ...
Mijn hartslag bij training ligt normaal nooit onder de 160, kan dat een oorzaak zijn ? Ik zie bij alle andere bloggers regelmatig trainingsessies met gem hartslag onder 140 ... Probleem is dat ik dan niet dezelfde voldoening heb na het lopen. Daarbij komt nog dat de snelheid dan wel erg laag wordt en ik heb liever dat de mensen mij aan +12km/u zien voorbijlopen dan dat ze zeggen "kijk die sukkelaar eens voorbij komen".
Misschien ga ik gewoon te snel en is het niet realistisch om te verwachten dat mijn bijne 37-jarige lijf op 4 maanden klaar is om 40km/week te lopen.
 

14:51 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

14-12-04

Verplichte rust

Pijn aan kuit is erger dan gisteren ... verplichte rust is t gevolg. Luc (loopmaat dinsdag en/of donderdagmiddag) afgebeld, en hij kon ook de hele week niet lopen omwille van examens vd zoon.
Ik blijf nu dus 2 dagen aan de kant en zal wel met aandacht jullie blogs volgen . Donderdag staat er 8,2km op het programma !
Een foto van mij met de benen in de regenton komt er in het weekend aan, da's beloofd ;-))

09:47 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

13-12-04

Training (5,4km - 29:27 - 11km/u)

De voor mij noodzakelijke uitloop, stretching en afkoeling heb ik gisteren overgeslaan na de wedstrijd waardoor ik toch wel wat last heb van de linkerkuit.In mijn trainingsschema stond er vandaag niks (rust) maar een rustig kort loopje zou de ongemakjes wel eens kunnen bestrijden. Deze middag mij snel omgekleed en bij een buitentemperatuur van -1 al mijn moed bijeengeschraapt. Het lopen ging zeer moeizaam, ik voelde toch de gevolgen van de inspanning van gisteren. En na het lopen het ijs uit mijn regenton gebroken om er daarna mijn beentjes in te laten bengelen.Ik ben benieuwd of ik morgen mijn geplande 8km zal kunnen lopen ...

16:33 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

12-12-04

eerste wedstrijd ... onverhoopt succes !

Zeer slechte voorbereiding : Met 5 koppels afgesproken om naar sportpaleis te gaan naar Clouseau ... de nodige ongezonde troep gegeten, alcohol genuttigd en ... om 3:30 in ons bedje.Geen kinderen dus wel rustig kunnen wakker worden en dan met mijn vrouwtje, Yoeri ( http://yoeri.skynetblogs.be/ ) en vrouwtje Els rustig naar Langemark gereden. Wedstrijd van 10,8km (3*3,6km) op het programma. Aangekomen en kennisgemaakt met Koen, andere blogger die je volledig kan volgen op http://koenvansteenkiste.skynetblogs.be/ .Tof hoe je dankzij de blog iemand kan leren kennen ...Dan de start waar de nerveuziteit gebroken wordt door een licht hilariteit als blijkt dat Koen een bekende Westvlaming blijkt te zijn. Volledig verhaal natuurlijk op zijn blog ...Start verloopt zeer snel waar ik me laat meeslepen door de overmoed van een beginner. Hartslagmeter wijst na een tweetal kilometers een onrealistische 176. Rustig Alain, dit hou je niet vol !!! Doorgekomen op 3,6km op 16:35, terwijl ik 18:00 had voorop gesteld. Ronde 2 dan iets trager : 17:25 maar nog steeds boven de verhoopte 12km/u. Op ongeveer 1 km van het einde van ronde 2 worden we (Koen en ik) gedubbeld (!) door de uiteindelijke winnaar. Er zijn uiteindelijk 4 atleten die erin slagen om ons te dubbelen ... ze lopen dus meer dan 30% sneller dan ons !!!Ik krijg een lichte terugslag op het moment dat ik Koen moet laten gaan, maar al bij al een zeer goede eindtijd van 52:25, terwijl mijn wildste schatting 54:00 was.Allemaal dikke proficiat voor de behaalde resultaten, in het bijzonder Elske die een plaatske op het podium verdient voor het doorzettingsvermogen...

21:41 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

09-12-04

START : vanaf nu maken we er een dagboek van ...

Maar eerst nog deze week ...Dinsdagmiddag 5,4km gelopen op 27:38. Het liep gemakkelijk en het is de eerste run in het schema naar 1 mei (maasmarathon).Vandaag 8,2km gelopen met Luc : heel rustig gestart met veel praten en lachen. Laatste 3 km stevig doorgelopen wat resulteerde in een gemiddelde snelheid van 11,45km/u.Nu geen stap meer om Zondag in Langemark de 10,8km tegen 12km/u te kunnen lopen. Yoeri, here I come ...

22:59 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

5de bericht : november 2004

De hele maand zonder kwetsuren, wat een bevrijding. Bij pijn onmiddellijk enkele dagen rust. Trucje dat ik nu gebruik is na het lopen, 5 minuutjes uitwandelen, stretchen en dan met mijn onderbenen in de regenton. Afkoeling zou kleine kwetsuren helen en je enkels, kuiten en scheenbenen met ice-packs behandelen is echt te omslachtig. Enkele minuutjes onderdompelen in het ijskoude regenwater geeft hetzelfde resultaat in veel kortere tijd.De planning van de eerste wedstrijd op 12/12 in Langemark (10,8km), een marathonschema opstellen om voor te bereiden op de marathon van Maastricht naar Visé (op 1mei), ... alles wordt concreter en de droom komt dichter en hopelijk blijven we blessurevrij.Maandtotaal komt opnieuw rond de 100km en de snelheid gaat soms al naar de 12km/u

22:51 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

4de bericht : oktober 2004

3 oktober : opnieuw prijs : Kuit totaal geblokkeerd door het te snel en te lang lopen op een betonnen fietspad. Totale mismoed ... ik word weeral gedwongen om te rusten. Had ik de raad van de dokter (1 maand onverhard) maar gevolgd. Zou het aan mijn schoenen liggen ???Ik besluit als wanhoopsdaad naar een degelijke sportwinkel met advies te gaan. Ze verkopen me daar een paar blitse loopschoenen met een corrigerende zooltjes erbij. Ik was 126Euro lichter en nu rustig terug beginnen.Maandtotaal komt op 70 km en de snelheid neigt naar een al redelijke 11km/u

22:32 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

3de bericht : september 2004

Op 7 september werd het lopen onmogelijk door veel pijn aan scheenbeen. Naar de dokter en het harde verdict : beenvliesontsteking. 2 weken absoluut loopverbod, daarna 4 weken enkel onverhard lopen. In die periode veel gefietst om de conditie waar ik zo moeizaam heb aan gebouwd niet te verliezen.Totaal van de maand komt op 54km en een gemiddelde snelheid van 10,5km/u

22:20 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

2de bericht : augustus 2004

De beslissing is genomen : ik ga regelmatig lopen en zou alles netjes documenteren. Hartslagmetertje gaan lenen bij de vrienden van de gemeentelijke sportdienst zodat de rode zones vermeden kunnen worden. Ik heb nogal veel last van over-enthousiasme waardoor het hartje vanaf het begin nr 170 ging en al lopend niet meer omlaag te krijgen was. Regelmatig pijn aan scheenbeen, kuiten, voeten (blaren),.. maar enkele dagen rust loste de kleine ongemakken altijd op.10km werd haalbaar en mijn maandtotaal kwam op 102km tegen een snelheid van 9,5 tot 10,5km/u.

22:01 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

1ste bericht ... hoe het begon juli 2004

Eigenlijk begon het nog een jaartje eerder ... ik starte met mijn flinke 85kg op 1m74 met het idee : ik moet absoluut terug beginnen sporten. Ik pufte bij 2 verdiepingen met de trap, kreeg hartkloppingen van met de kids ravotten. Dit kon zo niet verder !Dus Alain plande te gaan lopen, vertrok vol goede moed met al zijn kilo's richting kruispuntje (400meter) en wandelde uitgeput terug. Zo kon ik niet beginnen dus zocht ik soortgenoten die ik vond bij 2 collega's. We besloten dat fietsen wel haalbaar moest zijn en dat in de vorm van mountainbiken. 1 uurke per week zou wel volstaan om te beginnen.Na de winter voelde ik al een aanzienlijke conditieverbetering waardoor ik al eens een poging ondernam om te lopen want yoeri (http://yoeri.skynetblogs.be/) en Orf gaven het voorbeeld en, eerlijk is eerlijk, ik was er niet goed van dat hun doorzettingsvermogen groter was dan het mijne. Ik had wel een paar geldige uitvluchten, maar toch ... Ik liep al eens een keertje 3km, ne "grote toer" van 5,4km was het absolute maximum. In t begin was het regelmatig stappen door te enthousiast starten, of gewoon door een gebrek aan doorzettingsvermogen.In juli dan samen met yoeri en els met de kinderen op vakantie en de klik gemaakt : ik moet ervoor gaan, het lopen geeft zoveel voldoening ...

21:43 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |