30-01-05

training (8km - 45:10 - 10,63km/u - AHR 158)

Vandaag stond er interval op het programma ... tis niet mijn ding. Pfff twas een opdracht met de 23km van gisteren in de benen.
Rustig warmgelopen (2,5km) en dan 5X500m snel, 500m recup. Telkens op einde van de recuperonde hartslag laten zakken naar -145.
Volgende tijden in de snelle rondes gelopen :
1. 2:10 of 13,85km/u met op einde een hartslag van 174
2. 1:51 of 16,22km/u met op einde een hartslag van 184
3. 1:55 of 15,65km/u met op einde een hartslag van 182
4. 2:01 of 14,88km/u met op einde een hartslag van 183
5. 2:00 of 15km/u met op einde een hartslag van 182
De trage rondes echt heel traag gelopen om de hartslag terug te laten zakken.
Ik had nooit gedacht dat ik in staat was dit soort snelheden te lopen, en aan de andere kant besef ik dat er gasten zijn die 42km aan een stuk aan die snelheid lopen en toch niet winnen.

Om even te reageren op wat je schrijft, Ronny, die hartslag is bij mij niet altijd rechtstreeks gelinkt aan snelheid. Ik heb de indruk dat bij avondlopen de hartslag altijd een aantal slagen hoger is, een koffie een half uurke voor het vertrek verhoogt de hartslag, vermoeidheid, ...
Het WK veldrijden wacht op me ... ik moet ervan door !

14:30 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

29-01-05

training (23km - 2:21:50 - 9,73km/u - AHR 146)

Vanmorgen met de kids uit bed (7:30), me rustig klaargemaakt en om 8uur met -3gr vertrokken. Eerste 2km als gewoonlijk een beetje stroef en moeilijk. Daarna maalde de kilometers als vanzelf.
2 blauwe reigers van vlakbij gezien, 4 eekhoorns en 2 reeën ... heerlijk om zo vroeg door het bos te joggen. Na een uurtje in bokrijk aangekomen en daar 8 andere lopers gezien en telkens spookte Alain Vandamme (t Eiland) door mijn hoofd : Neej Alainke, neej, rustig blijven. Ik zou ze allemaal volgen om te laten zien dat ik ook zo snel als hun kan lopen. Tis toch altijd inhouden en hartslagmetertje in de gaten houden.
Al bij al fijne loop, ik ben benieuwd hoe het morgen voelt... dan staat er een intervaltrainingske op het programma.

10:47 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

27-01-05

training (9,4km - 55:50 - 10,1km/u - AHR 160)

Iedereen heeft blijkbaar last van winterlopen ... ik vind het heerlijk ! Het enige wat tegenzit is dat het vroeg donker is, en als het middagloopje er niet inzit ben ik verplicht om verhard te lopen. Onverhard in het donker is onverantwoord, zeker nu er hier en daar nog sneeuw ligt.
Vandaag -3gr, licht sneeuwval en volledig pijnloos gelopen. Op het gevoel rustig gelopen, dus geen "online" hartslag ... resultaat een AHR van 160, terwijl ik eerder 150 had verwacht.
Uitlopen, stretchen, ijs uit de ton breken en daarna heerlijk afkoelen !
Voordat ik vertrok was ik suf , lag ik wat vanuit mijn luie zetel naar het nieuws te kijken, vechtend tegen de slaap. Nu voel ik me kiplekker en frisser dan ooit.
 
Bob, ik vergat "me" te tikken ... ik bedoelde : als je op 1 mei 4uur15 loopt, hoop ik dat je me meeneemt ... op je rug zou ideaal zijn, maar ik bedoelde eigenlijk of ik het tempo zou mogen volgen ;-)

21:37 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

25-01-05

training (ca 9km - 53:00 - 10,18km/u)

Ik had nooit gedacht dat lopen in de sneeuw zo fijn zou zijn ...
Deze morgen een nieuw sneeuwtapijtje gevallen van een 2tal cm. Ik was vertrokken met het idee "ik hoop niet dat het te gevaarlijk zal zijn", maar in het bos was het absoluut niet gevaarlijk : de losse sneeuw loopt fantastisch en de gladde plekken zijn zeer goed zichtbaar. Ik ken het bos vrij goed en heb enkel de plaatsen gemeden waar "onzichtbare" wortels boven de grond uitkomen.
Volgens Luc die meeliep hebben we eerder 5:30/km gelopen, maar ik hou het bij een kleine 6. Tis allemaal een beetje gokken als je in het bos loopt.
Onderbeen voelt nog altijd niet zoals het hoort maar tis zeker niet meer onrustwekkend. Om erger te voorkomen doen we het in ieder geval rustig aan deze week.

14:39 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

23-01-05

training (ca 9km - 55:00 - 9,8km/u - AHR 152)

Als er geen sneeuw voorspeld was, had ik het loopje van vandaag nog 1 of 2 dagen uitgesteld : het linkeronderbeen voelt nog altijd niet zoals het hoort.
Volledig onverhard gelopen en traag ... met de bedoeling van te stoppen als ik zou voelen dat het fout voelde. Start was moeilijk, na 10tal minuutjes gestopt en gestretcht. Daarna rustig tempo en het was weer alsof er niks aan de hand was ... het liep gemakkelijk maar na 55 minuten was het wel mooi geweest.
Ik kan echt zeer tevreden terugkijken op het loopje.

15:46 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

21-01-05

haartjes af ...

zoals beloofd ... de foto.
en Orf, de "uitvlucht" werkt niet, maar weg is weg, en t groeit wel ooit wel 'ns terug bij ;-))
 

22:25 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

verveling

Pff, nog 2 keer slapen en kan ik weer lopen ...
Toch nog iets vermeldingswaardig gebeurd : kinderen in bad gezet en terwijl ze zaten te spelen mijn bakkebaardjes een beetje bijscheren. Niet goed opgelet en de tondeuse stond te kort ... het trok op niks !
Dan maar verder gedaan en alles op 2mm geschoren ... hilariteit bij de kinderen ... papa scheert zijn haar af !!! tVrouwke kon er iets minder hard mee lachen ;-)
Tis gebeurd en tzal wel weer bijgroeien ... foto binnen een paar dagen !
Slaapwel !

00:08 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

19-01-05

training (8,8km - 55:20 - 9,54km/u - AHR 142 )

Yes ! Na 3 maanden knopke gevonden voor de gemiddelde hartslag te laten zien ... ik ben zo onhandig met die dingen ...
Veel last van het scheenbeen : hevige pijn bij het lopen waardoor de tred niet meer soepel verloopt. Gevolg is dat ik door een verkrampte houding bij het lopen last krijg van spieren waar ik normaal geen last heb (rechter hamstring).
Ik denk dat het verstandig is het schema voorlopig te laten voor wat het is en een dag of 3 rust in te lassen ... we zullen zien.

23:41 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

18-01-05

training (7km - 40:00 - 10,5km/u)

Door de koude en regen heeft Luc op het allerlaatste moment afgehaakt. Dan maar alleen, en hoe ...
Mijn scheenbeen doet terug veel pijn en gewoon lopen lukte niet : het was manken. Vreemd dat ik het pas voel op het moment dat ik begin te lopen. Bij elke pas heb ik overwogen om terug naar huis te gaan. Na een tweetal km ben ik gestopt om uitgebreid te stretchen.
Dan rustig verdergelopen en de pijn werd dan toch minder. De regen veranderde in smeltende sneeuw en het koude briesje werd een snijdende wind. De afwezige had voor 1 keertje gelijk ...
Omdat ik er toch niet helemaal gerust in was heb ik mijn geplande toer van 12km afgekort naar 7km. Voldaan en fier op mezelf dat ik doorgezet heb thuis aangekomen en uitgebreid gestretcht. Beentjes 3 minuten laten bengelen in het ijskoude regenwater en daarna een hete douche ... wat kan lopen toch energie geven !!! De afwezige had toch ongelijk ;-D
Hopelijk wordt het een beetje droger, dan kan ik donderdag onverhard gaan lopen ... bij slecht weer als vandaag ontzie ik het me om in het bos gaan te lopen omdat de loopschoenen dan binnen de korste keren doornat zijn en modder ook niet de beste vriend zijn van mijn schoenen ...

17:25 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17-01-05

ge hebt er die lopen ... en ge hebt er die echt lopen.

Janetten, dat zijn we ... allemaal ! Op 1 uitzondering na ....
Op de Memorial Louis Persoons in Genk liep er ne pipo rond die de marathon liep met rugzak en 2 flessen van 1,5l voor op zijn borst gebonden.
Nieuwsgierig als ik ben heb ik mij eens geinformeerd en de geruchten waren dat hij 5 marathons op 5 dagen liep als voorbereiding van een 160km wedstrijd in de woestijn in Mali.
Jaja da zal wel ...
Nu heb ik zijne website gevonden ... jaja tis waarachtig waar !!!
Neem maar eens een kijkje op http://www.lopersgeluk.tk

10:58 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-01-05

stokje ... hier gaan we dan.

Eerst en vooral een fotooke van deze middag ...
Door het doorgegeven stokje gaat iedereen nu begrijpen waar de naam vd blog vandaan komt. Totaal begeesterd en onvoorwaardelijke fan van Morphine. Ik veronderstel dat niemand het zal kennen en de uitzonderingen zullen het hebben leren kennen door mij.
Als illustratie een uniek nummer van een van de laatste live optredes in Bethlehem. In de toekomst zal ik mijn best doen om wat toegankelijker nummers te laten horen.
De herkenbaarheid van de songs wordt gekenmerkt door een 2-snarige bas, de onvervangbare sax en drums. Helaas viel Marc Sandman in '99 dood op het podium en was het over and out met morphine.
De vragen dan ...
 
1.Wat is de totale grootte aan muziekbestanden op je computer?
 
Geen idee maar het zal in de buurt van 2Gb zitten
 

2.Wat is je laatst gekochte CD?

De laatste van clouseau die ik met veel plezier cadeau heb gedaan aan mijn vrouwke.

3. Wat is letterlijk het laatste beluisterde nummer voor je dit bericht las?

Stash met dat nummer dat voor de Tsunami ramp werd gebruikt

4. Geef 4 nummers die je heel vaak beluistert of die veel voor je betekenen.

Pfffff, moeilijk :

Alles van Morphine, Destination Paradise van FischerZ, Vertigo van U2 en song89 van REM.


 

23:34 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

wedstrijd (12,2km - 1:01:29 - 11,91km/u)

Mooi weer 5gr. Koens raad opgevolgd : langzaam starten en dan zie je maar wat je aankan. Het ging zeer moeizaam bij de start : 2,2km doorgekomen op 13:30. Ik voelde de gevolgen van de krampen in mijn kuiten en had er niet teveel vertrouwen in. Maar hoe verder het ging, hoe beter het liep en hoe gemakkelijker de km's voorbij gleden.
Heerlijk dat de minuten per km telkens korter werden en het voorbij steken geeft in ieder geval meer energie dan voorbij gestoken worden. Laatste km's gelopen in 4:30/km.
Organisatie van de Memorial L.Persoons is zeer goed : marathon, halve marathon, 12,2 en 6,2km allemaal op hetzelfde mooie, licht heuvelachtige en bosrijke parcour van 6km. Prima km aanduiding, bevoorrading voorzien, vriendelijk en hulpvaardig onthaal.
Nog wat oude bekenden tegengekomen en veel steun gekregen van de opgedaagde supporters. Thx, guys !!
Vanavond probeer ik mijn pc terug in orde te hebben zodat ik werk zal maken van mijn "stokje" waar ik de kans krijg om "morphine" uit te leggen en ik zal dan ook een foto voorzien van de wedstrijd.

16:19 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

14-01-05

krampen

Nog nooit in mijn leven heb ik er last van gehad en nu al 2 nachten na elkaar ... krampen in beide kuiten en rechterhamstring. Wakker worden van de pijn met de kuiten volledig gespannen, proberen te stretchen maar zodra ik de spanning loslaat komt het terug op.
Gisteren bij het lopen heb ik geen last gehad van de krampen vd nacht ervoor, maar nu heb ik de indruk dat er "schade" is. Ik heb een constant plagende pijn in linkerkuit en rechterhamstring. Masseren van de spieren is ook pijnlijk.
Vanavond eens surfen om te weten hoe dit te vermijden is en of je een spierblessure kan oplopen door krampen. Iedereen die er iets zinvols over te zeggen heeft mag het mij laten weten want het verontrust me ...

10:20 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

13-01-05

training (10,6km - tijd vergeten te nemen)

Het was lang geleden ... maar ik heb Luc nog een keertje over de streep gekregen. Het was fijn lopen, maar zeker te snel ! Hartslag constant boven 160, uitgezonderd de eerste 2km.
Parcours zeer afwisseld : van autovrij fietspad naar rustige woonwijken, door een natuurgebiedje en een paar smalle (natte) bospaadjes.
Nu nog 1 rustig loopje plannen voor de wedstrijd van zondag. Mijn stoutste verwachting is dat ik de 12,2km binnen het uur zal lopen, maar ik heb sterke twijfels aangezien ik sinds 12/12 in Langemark niet 1 keer gemiddeld 12km/u heb gelopen.
 

14:15 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

11-01-05

training (10,3km - 57:00 - 10,8km/u)

Heerlijke loopweer, vlot  ontspannen gelopen zonder de hartslag in de gaten te houden.
Geen last meer van de lichte overbelasting van eergisteren.
Ik heb er ongelofelijk van genoten. Als het altijd zo voelde na het lopen zou iedereen dagelijks 10km malen, maar helaas dit is niet de realiteit ;-)
Bij deze lanceer ik de slogan Lopen is geen kunst, blijven lopen wel ! tot statement van de dag ... niet zelf uitgevonden maar gestolen bij http://disrun.skynetblogs.be
 

14:09 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-01-05

ongeplande rustdag

Normaal vandaag 5,4km recup voorzien, maar door pijnlijke gewrichten (enkels en heupen) heb ik vandaag moeten passen. Oorzaak is waarschijnlijk het teveel aan hooi op mijn vork van gisteren ...
Morgenmiddag een 10-12tal kilometers gepland ...

19:47 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-01-05

training (geen idee van afstand maar wel 2:32:00 !)

Tis allemaal een beetje raar gelopen : de geplande 10km van gisteren zijn in het water gevallen door uitspattingen van eergisteren ... de hele voormiddag misselijk geweest en namiddag met kinderen en schoonouders naar Tongeren de tentoonstelling in het teken van de Neandertalers gaan bezoeken. (een aanrader ... zeker voor de kinderen)
Vandaag dan ... gepland was een duurloop van 20km. Deze morgen allemaal overslapen waardoor ik (ipv mijn vrouw) Bjarne naar de turnkring gebracht heb. Ondertussen dan maar wat rondjes gaan lopen achter de sporthal. Er ligt daar een joggingpiste van 500m met een aanduiding om de 100m. Eerst rustig 3km warmgelopen en dan eens geprobeerd wat interval met een mens doet. Eerst 4X100m interval met 100m recuperatie, daarna 5X200m met 300m recuperatie. Als afsluiter nog een 500m uitgelopen. Ik weet niet hoe jullie die tijden nemen maar ik heb geen geheugen om al die tijden te onthouden. Vast staat dat ik 6,5km gelopen heb op 37 minuten.
Thuis gekomen met een drang naar een duurloop. Een beetje gedronken en terug weg met de bedoeling een uurtje te lopen. Onderweg een paar onlogische beslissingen genomen op kruispunten en totaal verloren gelopen in een natuurgebied in Genk. Na exact 1:55:00 stond ik terug aan de deur.
Ik ben zeer tevreden ! Nu vanavond nog een nieuwjaarsparty en vanaf dan gaan we 4 maanden leven voor de sport. Bedoeling is om het alcoholgebruik zeer te matigen met een absoluut verbod in de week. Verder voeding een beetje gezonder zodat ik mijn kilo's van 77 naar 72 kan brengen.
Ik heb nu de opdracht om naar het BK veldrijden te kijken en ik ga genieten van het passief sporten !

14:54 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-01-05

training (14,5km - 1:28:00 - 9,9km/u)

Dagje verlof vandaag.
De kinderen naar sportkamp gebracht deze morgen en dan de hele dag op soldenjacht. Iedereen die mij kent weet dat dit absoluut niet mijn favoriete bezigheid is en dat Wendy al haar overredingskracht heeft mogen gebruiken om me zo ver te krijgen.
Gelukkig ook wat sportwinkels kunnen bezoeken en een lange loopbroek, een looptruitje en een regenvestje voor een prijsje op de kop kunnen tikken. Ook gekwijld naar de Polar 625X maar 360Euro is me echt teveel. Heeft er iemand trouwens de Nike triax cv10 ? Dit zou identiek dezelfde manier hebben om afstand te meten als de polar 625, maar aan een beduidend lagere prijs. Probleem is dat ik de nike nog nergens heb gezien en dus geen juiste prijs heb.
Om 16:30 thuis en onmiddellijk omgekleed en vertrokken voor een rustige 14,5km. Hartslag eerste half uur onder 150 gehouden, volgende 20 minuten onder 160, dan 10 minuutjes volle gas (160-165) en laatste half uur opnieuw onder 150.
Nu eens in detail de reacties van Richard (http://marathonteammol.skynetblogs.be/ ) en Bob (http://joggergoesmarathon.skynetblogs.be ) doorlezen en eventueel mijn schema aanpassen.
We zullen zien, ik laat nog van me horen ...

18:44 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

04-01-05

training (10,3km - 59:10 - 10,45km/u)

Mooi zonnig, 7gr maar veraderlijke scherpe wind, hartslag netjes tussen 150-155.
Van de 10 km waren er 4 onverhard in t bos.
In het begin weer pijnlijk stijf gevoel onder aan de linkerkuit. Na een drietal km verdwijnt het vanzelf en ook achteraf voel ik er niks van. Ik maak me er niet teveel zorgen om.

14:33 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

03-01-05

training (5,4km - 27:50 - 11,6km/u)

Tussen 2 recepties door toch nog een half uurtje gevonden om de geplande 5,4km te lopen.
Veel sneller dan normaal, maar ik had dan ook weinig tijd ;-)

14:37 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

training (35:00 - hartslag <140)

Gisteren heb ik het dan toch eens geprobeerd ... de hartslag onder 140 houden en desnoods wandelen. En gewandeld heb ik ... zelfs het lopen begint op wandelen te lijken !
Ik had voor de eerste keer de hond meegenomen omdat het parcours toch volledig in t bos lag en het vrij vroeg smorgens was. Fijn eigenlijk, ik ga dat meer doen maar dat lopen aan hartslag 130-140 is absoluut saaaai. De kans is vrij klein dat ik me daar nog eens kan voor opladen.
 
Voor de rest is er te weinig geslapen en te veel gedronken ... deze week nog doorworstelen en dan begint het serieuze trainen. Deze week is t echt onmogelijk met de nog verplichte recepties en nieuwjaarsfeestjes.
Volgende week als de school terug bezig is valt alles terug in zijn normale plooi en kan ik mijn middagpauzes opnieuw vollopen en kan er terug van een "loopschema" gesproken worden. Ook de eet- en drinkgewoontes kunnen dan terug normale proporties aannemen want al dat feesten heeft mij 3kg extra reserve opgeleverd.
 
Ik moet er nu vandoor want om 11 uur heb ik hier op t werk de nieuwjaarsreceptie ...

11:02 Gepost door morphine | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |